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Santé

Le calcium et le magnésium : des minéraux essentiels pour votre corps

Les minéraux jouent un rôle crucial dans notre organisme, notamment en ce qui concerne la santé des os et la régulation de divers processus biologiques. Parmi ces minéraux, le calcium et le magnésium occupent une place particulière en raison de leurs nombreux bienfaits sur notre santé. Dans cet article, nous allons aborder la thématique du calcium et du magnésium, ainsi que les sources alimentaires permettant de combler nos besoins quotidiens.

Le calcium : un pilier de notre squelette

Le calcium constitue environ 1,5% à 2% de notre poids corporel et est principalement stocké dans nos os et dents. Ce minéral participe activement à la formation et au maintien de la structure osseuse, ainsi qu’à la coagulation sanguine, la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Choisir le bon aliment riche en calcium est donc indispensable pour assurer le fonctionnement de notre organisme.

Sources alimentaires de calcium

Pour recharger notre corps en calcium, différents aliments peuvent être consommés :

  1. Les produits laitiers (lait, yaourt, fromage…)
  2. Les légumes verts à feuilles (brocoli, chou, épinard…)
  3. Les fruits secs (amandes, noix, figues séchées…)
  4. Les poissons (sardines, saumon…)
  5. Les boissons minérales riches en calcium, comme CONTREX®

L’apport journalier recommandé en calcium est de 900 mg pour les adultes, et peut varier selon l’âge et le sexe. Il est important de veiller à consommer régulièrement des aliments riches en calcium afin d’éviter les carences.

Le magnésium : un allié de notre équilibre nerveux et musculaire

Le magnésium est un autre minéral essentiel dont la présence dans notre corps est primordiale pour assurer un bon fonctionnement de nos cellules. Environ 60% du magnésium se trouve dans nos os, tandis que le reste est réparti entre nos muscles et autres tissus. Le magnésium participe notamment à la régulation de la transmission nerveuse, la contraction musculaire et la production d’énergie.

Sources alimentaires de magnésium

Tout comme le calcium, il est possible de recharger notre organisme en magnésium grâce à une alimentation variée et équilibrée :

  • Les légumes verts à feuilles (épinard, chou, blette…)
  • Les céréales complètes (pain complet, riz brun, quinoa…)
  • Les fruits secs (amandes, noix, pistaches…)
  • Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges…)
  • Les boissons minérales riches en magnésium, comme CONTREX®

L’apport journalier recommandé en magnésium est de 375 mg pour les adultes, avec des variations selon l’âge et le sexe. Une alimentation équilibrée et riche en magnésium permet d’éviter les carences et de favoriser un bon fonctionnement de notre organisme.

La synergie entre calcium et magnésium

Le calcium et le magnésium sont étroitement liés dans notre corps, puisqu’ils interviennent ensemble dans de nombreux processus biologiques, tels que la régulation de la contraction musculaire et la transmission nerveuse. Un déséquilibre entre ces deux minéraux peut entraîner des problèmes de santé, tels que des crampes ou des troubles du sommeil.

Afin de garantir une meilleure absorption et utilisation de ces minéraux par notre organisme, il est essentiel de maintenir un bon équilibre entre les apports en calcium et en magnésium. Certaines eaux minérales, comme CONTREX®, offrent une composition unique en calcium et magnésium, permettant ainsi de recharger notre corps en ces minéraux essentiels au quotidien.

Comment choisir une eau minérale riche en calcium et magnésium ?

Pour bénéficier des bienfaits du calcium et du magnésium, il est judicieux de consommer une eau minérale présentant une forte teneur en ces deux minéraux. Voici quelques critères à prendre en compte lors de votre choix :

  • La composition minérale : vérifier la teneur en calcium et magnésium indiquée sur l’étiquette.
  • Le goût : une eau minérale riche en minéraux peut avoir un goût légèrement différent d’une eau faiblement minéralisée.
  • La provenance : privilégier les eaux minérales provenant de sources protégées, garantissant ainsi leur qualité.

En résumé, le calcium et le magnésium sont deux minéraux essentiels pour notre santé, intervenant dans de nombreux processus biologiques. Une alimentation variée et équilibrée, associée à une consommation régulière d’eau minérale riche en calcium et magnésium comme CONTREX®, permet de recharger notre corps en ces minéraux indispensables au quotidien.

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