Découvrez les calories des anchois marinés, ce délicieux condiment qui égaye vos apéritifs ! Les anchois, riches en saveurs et en nutriments, sont également une excellente source de protéines. En ajoutant une touche de salinité à vos plats, ils se révèlent être de véritables alliés pour votre alimentation. Mais combien de calories trouvons-nous réellement dans ces petits poissons ? Les anchois marinés contiennent environ 131 calories pour 100 grammes, ce qui en fait une option légère pour accompagner vos recettes préférées. Alors, n’hésitez plus à les savourer sans culpabilité !
Teneur en calories des anchois marinés
Les anchois marinés sont des aliments très nutritifs et ont un nombre considérable de calories. Un anchois mariné fournit environ 44,3 calories par once. De plus, les anchois marinés sont une source de graisses mono-insaturées, qui sont considérées comme des graisses saines et qui jouent un rôle important dans la réduction du cholestérol. Les graisses mono-insaturées représentent en moyenne 4,6 g pour chaque once de anchois mariné. Les anchois marinés contiennent également des protéines d’excellente qualité, en particulier celles qui viennent de la teneur en acides aminés. La protéine représente environ 5,5 g par portion de 28 grammes d’anchois marinés. Quant aux glucides, ils sont faibles puisqu’une portion fournit 2,2 g de glucides pour une teneur calorique totale de 44,3 kcal.
Valeur nutritionnelle des anchois marinés
Les anchois marinés sont délicieux et une excellente source de minéraux et de nutriants. Ils sont également riches en protéines et faibles en calories, ce qui en fait un aliment très apprécié pour les personnes à la diète. Une portion moyenne de 100 grammes d’anchois marinés apporte environ 154 calories. En plus des calories, cette portion contient 22 grammes de protéines, 8 grammes de matières grasses et 1,8 gramme de glucides.
Les anchois marinés fournissent une grande quantité de vitamine B-12, qui est essentielle pour le bon fonctionnement du système nerveux. Les anchois sont également une bonne source de phosphore, fer et magnésium.
Les bienfaits pour la santé des anchois marinés
Les anchois marinés ont une teneur en calories très faible, ce qui en fait un excellent aliment à incorporer régulièrement à l’alimentation. Une portion d’environ 50 grammes d’anchois marinés contient seulement 20 calories et 0,2 gramme de graisses. Ils sont également bon marché, ce qui en fait un aliment très abordable.
De plus, les anchois marinés sont riches en nutriments essentiels tels que le calcium, le sodium, le fer et des vitamines. Ils sont riches en protéines et en oméga-3, ce qui favorise la santé cardiovasculaire. Les oméga-3 sont considérés comme très importants pour le cœur et la circulation sanguine. En outre, les anchois marinés contiennent des antioxydants qui protègent le corps contre les effets néfastes des radicaux libres.
Bienfaits pour la santé des anchois marinés
Les anchois marinés ont de nombreux bienfaits pour la santé. Ils peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol tout en réduisant l’inflammation et en améliorant l’agilité mentale. De plus, ils contiennent des nutriments qui favorisent la formation osseuse et aident à prévenir l’ostéoporose et d’autres maladies liées aux os.
Leurs effets permettront une longue vie
Enfin, les anchois marinés peuvent avoir un effet positif sur la longévité. En effet, une consommation régulière d’anchois marinés est censée stimuler le système immunitaire et protéger contre certaines maladies graves telles que le cancer.
Comment intégrer les anchois marinés dans une alimentation équilibrée
Les anchois marinés sont une source riche en nutriments. Ils sont très riches en protéines et en acides gras oméga-3, et contiennent également des vitamines et des minéraux tels que le phosphore, le zinc, le fer et les vitamines B1 et B2. En outre, les anchois marinés peuvent être consommés pour leur goût unique. Malgré cet avantage nutritionnel, il est important de noter que les anchois marinés sont relativement caloriques et salés. Une portion de 85 grammes d’anchois marinés contient en moyenne 220 calories et 1 120 milligrammes de sodium.
Idées de recettes utilisant des anchois marinés
Les anchois marinés sont une excellente source de protéines saines et ont un nombre relativement faible de calories. En moyenne, 100 grammes d’anchois marinés contiennent environ 125 kilocalories, ce qui permet d’intégrer facilement les anchois à des recettes pour créer des plats à faible teneur en calories. Les anchois marinés sont également très riches en oméga-3 et en vitamines B, ce qui en fait un aliment très nutritif. Voici quelques idées de recettes pratiques et savoureuses utilisant des anchois marinés :
- Salade de quinoa aux oignons et aux anchois marinés
- Tarts salées à la ricotta et aux anchois marinés
- Carpaccio de bœuf aux anchois marinés
- Gâteau au saumon et aux anchois marinés
- Tagliatelle aux légumes et aux anchois marinés
Précautions à prendre lors de la consommation d’anchois marinés
Les anchois marinés sont très riche en calories. Une seule portion de 30 grammes d’anchois marinés contient environ 70 calories. Un grand nombre de calories proviennent des huiles qui entrent dans la composition des anchois marinés et qui sont souvent issues de l’huile d’olive ou du vinaigre. En plus des huiles, les anchois marinés peuvent contenir du sel, des herbes, du poivre et d’autres épices, ce qui les rend très savoureux mais aussi très caloriques.
Il est donc important de prendre certaines précautions lorsque vous consommez des anchois marinés afin de limiter votre consommation de calories. Vous devriez toujours prendre le temps de bien lire les étiquettes nutritionnelles afin de connaître le nombre exact de calories contenues dans chaque portion et ainsi contrôler votre apport calorique quotidien.
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